Avançar para o conteúdo principal

Uma vida equilibrada (princípio do 1/3)

Nos últimos anos tenho procurado viver a minha vida de forma equilibrada, desenhando o meu estilo de vida, com opções claras na alimentação, exercício e mobilização fisica, rotinas e hábitos de bem estar, gestão do tempo e crescimento interior e espiritual (de sentido).

Deixei de fumar em 2005 (fumei durante 19 anos), emagreci 30 Kg em 2006 (cheguei a pesar 95 Kg), inclui na minha rotina o exercício fisico (até por questões de saúde uma vez que me foi diagnosticado uma situação na coluna que me impede de ter uma vida sedentária do ponto de vista físico - há males que vem por bem) e tenho feito várias viagens ao meu interior, desenvolvimento o conhecimento de mim, nomeadamente aprendendo a lidar com a ira, com a frustação, por exemplo, tirando proveito das minhas características pessoais, que me definem e aprendendo sobre a minha personalidade. Reservo cerca de 6 horas semanais para leitura.

Nesta caminhada, um princípio tem pautado o desenho do estilo de vida - designo como princípio do 1/3: 1/3 do tempo semanal é dedicado a dormir e a higiene pessoal, 1/3 a construção da sociedade, onde se enquadra a actividade designada por profissional, bem como o voluntariado e 1/3 para vida familiar onde se inclui a vida pessoal.

Uma semana tem 7 dias de 24h ou seja, 168 horas; 1/3 x 168 = 56 horas. Ou seja, 56 horas semanais de repouso e higiene pessoal, 56 horas de actividade social e 56 horas de vida familiar e pessoal. Quero sublinhar que as 56 horas de actividade social, executadas em 5 dias por semana, corresponde 11.2 horas por dia.

Quando me afasto deste equilibrio mensal, a ansiedade cresce, stress aumenta, bem como o cansaço, tenho maior dificuldade em lidar com a frustação. Com a persistência, é meio caminho andado para 'explodir', como habitualmente dizemos.

Colocado desta forma importa reflectir como cada um usa o seu tempo semanal. Deixo algumas perguntas para ajudar na reflexão/ desenho para adoptar uma vida equilibrada:

- 56 horas de actividade social por 5 dias úteis dá 11.2 horas de actividade (e.g. trabalho) por dia; corresponde a média diária sem incluir transportes ?

- como é usado o tempo familiar e pessoal ?

- um fim de semana, descontado o tempo de descanso (48-16=32) gasta 32 horas das 56 do tempo familiar; sobram 24 horas (4.8 horas por dia útil), como são usadas ?

- se num dia útil trabalho 11.2 horas, gasto comigo e com a família 4.8 horas, em que gasto as restantes 8h ?

- quanto tempo gasto em transportes ? a minha residência é perto do local de trabalho ou escola dos filhos (se for o caso) ?

- actividade física regular, por exemplo 3 vezes por semana, consome 6h semanais do tempo de descanso (higiene) e do tempo de vida familiar/ pessoal

- que tempo dedico a mim, fazendo exercício físico, praticando um hobby, meditando, lendo, ... ?

Espero que ajude na transição interior e na adopção de uma vida mais equilibrada.

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Sobre a 'Transparência'...

Um dos princípios fundadores da João Sem Medo é o 'princípio da transparência e accountability'. Vem do 'movimento manifesto' e dos seus 3 blocos principais 'inteligência colectiva', 'mediação tecnológica' e 'ética dos comuns'. No João Sem Medo é implementado usando o 'rio', que concretiza a mediação tecnológica entre a informação e as pessoas, que acolhe a informação de forma livre, não editada, convoca a inteligência colectiva da comunidade, suportado por uma ética de bem comum.

O tema da transparência é um tema forte nas 'organizações abertas' (https://opensource.com/open-organization/resources/what-open-organization) e para o contexto da liderança é um livro muito interessante 'Open Leadership: How Social Technology Can Transform How You Lead'.

No possibility management (http://www.nextculture.org/) - o próximo curso em PT começa a 24.Fev (https://www.facebook.com/events/336000726775079/) o Clinton apresenta um '…

As minhas práticas

Várias pessoas a minha volta tem-me perguntado sobre as minhas práticas, diárias, semanais, mensais, para me manter integro, inteiro, autêntico. Aqui resumo as que tenho praticado:

Diárias (ou praticamente)
- Meditação (aprox. 1h)
- Journaling
- Dormir pelos menos 7 horas
- Beber 1 a 2 litros de água (procurando que seja o mais próximo possível de água de nascente)
- Alimentação consciente: vegan; 30% de crus; tentativamente biológica, local, de comércio justo; sem uso de açucar adicionado, alcool, café, sal refinado; com uso consciente de glutén, soja, sal e cereais integrais
- Jejum de 14 horas
- Andar o máximo que puder
- Leitura de 1 hora (ou visionamento de documentários e/ou filmes ou visita a exposições/ museus)
- Estar diariamente com os meus filhos e companheira
- Procurar um equilíbrio entre eu e a companheira no dia a dia da família (e.g. logistica, filhos)
- realizar tarefas comuns de forma mindfulness (e.g. arrumar a cozinha, conduzir, brincar com os miudos)

Semanais
- P…

Organizações de comuns: a emergência de um novo conceito de propriedade

Imaginem uma estrutura organizacional formada por 3 aneis, assim como o planeta Terra (Núcleo, Manto e Crosta).

O 'Núcleo' é formado pelas relações entre as pessoas que trabalham na organização (e.g. gestores, empregados), quem esta serve (e.g. cliente, utilizadores) e quem é necessário para o serviço (e.g. fornecedores, parceiros). Vamos chamar a este o 'anel da missão'. É um anel de nomeação automática, i.e., se estiver a ter um destes papeis, pertence automaticamente a este anel com os respectivos deveres e direitos. Ou seja, se sou empregado nesta organização pertenço automaticamente a este anel e não tenho como não escolher pertencer.

O 'Manto' é formado por todos aqueles que já estiveram no núcleo executivo e que já não estão, por terem deixado de ser clientes ou utilizadores, parceiros ou fornecedores ou porque se reformaram ou foram executar funções para outras organizações. Vamos chamar a este o 'anel do conhecimento'. É também um anel de nome…